+38 (044) 537-36-86



[email protected]

Советы от бессонницы

Ускоренные жизненные ритмы, эмоциональные потрясения, депрессии, переутомление, передозировка информацией, плохая экология, вредные привычки, проблемы со здоровьем, за частую, нарушение дыхания во время сна, – все это и многое другое становится причиной такой проблемы, как бессонница. Человек часами не может уснуть, спит мало, качество сна ужасное, самочувствие – отвратительное. В итоге – низкая трудоспособность, вечно усталый вид и постоянное отсутствие настроения.

Считается, что бессонницу легко побороть, всего лишь соблюдая правильную гигиену сна и ведя здоровый образ жизни. Однако это поможет только в том случае, если причина действительно в плохих привычках и проблемах с тайм-менеджментом, а не в чем-то более серьезном. В любом случае стоит проследить за собой и воспользоваться следующими советами:

  1. Оптимально распределяйте часы сна и бодрствования. Чтобы быть молодым, здоровым и красивым, спать следует не менее восьми часов в сутки и желательно в одно и то же (ночное!) время. Доделывать мегаважные проекты, писать стихи и смотреть любимые сериалы нужно днем. Отговорки типа «я сова» и «отосплюсь на выходных» следует вообще забыть. По причине того, что гормон счастья мелатонин вырабатывается во время сна, причем только с 22.00 до 24.00. Так что ложитесь за два часа до полуночи и поднимайтесь в 6 утра – и успеете абсолютно все!
  2. Правильно выбирайте время для занятий спортом. Вечером лучше не переусердствовать, поскольку возбужденная физическими нагрузками нервная система не способна нормально отдохнуть. Лучше прекращать тренировки за шесть часов до отбоя. А вот утренней зарядкой пренебрегать не следует: она и проснуться поможет, и придаст энергии на весь день.
  3. Правильно ужинайте. Никаких обильных и тяжелый для желудка трапез перед сном. Вечерний перекус должен быть легким, не очень поздним и не наносящим вред пищеварению и фигуре.
  4. Принимайте успокаивающие ванны. Душистая, не очень горячая ванна на травах через час после ужина поможет снять дневную усталость и успокоиться.
  5. Серьезно отнеситесь к обустройству спальни. Шелковые простыни и пуховые одеяла хороши только на экране и на журнальном глянце, а в жизни лучше выбирать натуральные мягкие ткани, создающие ощущение комфорта, пропускающие воздух и позволяющие телу дышать. Шторы должны быть задернутыми и не пропускающими свет. Не забывайте проветривать и убирать помещение. Компьютерам, телевизорам, планшетам, телефонам и даже книгам не место в Вашей спальне. Здесь Вы только спите. Ну и, естественно, занимаетесь любовью.
  6. Вечерний пересмотр телевизора замените чтением. Книга должна быть доброй и спокойной, чтобы чересчур не будоражить воображение и не расстраивать психику.
  7. Практикуйте йогу. Это отличный способ расслабиться и привести в порядок давление и дыхание.
  8. Занимайтесь перед сном сексом с любимым человеком. Секс не только принесет огромное удовольствие, но и поможет быстрее уснуть.
  9. Поддерживайте благоприятную атмосферу в семье. Ведь о каком здоровом сне может идти речь после ссор, истерик и скандалов.
  10. Поменьше волнуйтесь из-за проблем, дедлайнов, жизненных неурядиц и по поводу самой бессонницы. Вряд ли Вы сможете нормально спать, переживая из-за расстройства сна. Засыпая, лучше думать о чем-то приятном и позитивном.

И все же, если Вы рационально планируете свой день и придерживаетесь всех этих правил, а также следите за здоровьем, однако продолжаете страдать от бессонницы, Вам срочно необходимо обратиться к специалисту и пройти полисомнографию (диагностическую ночь), чтобы вовремя выявить и устранить возможные патологии, такие как нарушения и остановки дыхания во сне, мешающие полноценно отдыхать и спать здоровым, крепким сном.

Только опытный врач-сомнолог может корректно и вовремя выявить причину Вашей бессонницы и в случае необходимости направить на последующее лечение к неврологу. Ни в коем случае не следует откладывать посещение сомнолога и игнорировать возможность пройти обследование по международным стандартам, ведь бессонница не только ужасно неприятная вещь. В большинстве случае она также ведет за собой апатию, депрессию, проблемы с сердцем и, как следствие, разрушение семьи, бизнеса, хороших отношений с окружающими, серьезные нарушения здоровья.

Не дайте бессоннице разрушить Вашу жизнь. Пройдите полисомнографию – и узнайте, как вернуть способность крепко спать и чувствовать себя полным бодрости и энергии.

;