Лечение храпа

Если задуматься о жизненных ценностях и их приоритетах, что бы Вы поставили превыше всего? Безусловно, жизнь и здоровье своих детей, близких и родных, свое личное. Какое пожелание чаще всего звучит в поздравительных текстах? Здоровья и еще раз здоровья! От болезней, к сожалению, никто не застрахован, но заботиться о своем здоровье нужно постоянно, не надеяться на “авось” — может все обойдется и меня не коснется сия чаша.

Лечение храпа

Человек сам провоцирует иногда возникновение болезней: вредными привычками, неправильным образом жизни, равнодушием и невниманием к тем изменениям, которые время от времени сигнализируют нам — не все так гладко в нашем королевстве.

Таким сигналом вполне можно считать храп. Парадоксально, но сам храпун себя не слышит, как бы громко он не «звучал». Оказаться рядом в постели, или в одной комнате с храпящим человеком — сплошное наказание. Он спит, а вы вынуждены без конца толкать его с просьбой: ляг на бочок, повернись на живот. Он спросонок покорно выполняет Ваши команды, не осознавая, что вы от него хотите. Такие перевороты не всегда помогают, но хоть на некоторое время в спальне воцаряется тишина и у Вас появляется шанс уснуть, пока снова не зазвучал «ночной оркестр».

Чем опасен храп

Этот вопрос обращен скорее к женской аудитории, хотя чаще храпуны все-таки мужчины. Но ведь они не беспокоятся по этому поводу, считая его скорее признаком здоровья, как в давние времена связывали богатырский храп с богатырским здоровьем. Прозрение пришло, когда ученые установили, что заядлые храпуны меньше живут. В последствии было доказано, что страшен не сам по себе храп, а остановки дыхания во время него.

Почему мы вначале обратились к тем, кто рядом с храпуном? Только Вы можете заметить, как он внезапно прекращает дышать и эта устрашающая тишина через несколько секунд (иногда до минуты) наполняется вдруг судорожным всхрапыванием и несколькими глубокими вдохами. Иногда спящий что-то бормочет при этом, хаотично начинает ворочаться. Эти остановки дыхания во время храпа, так называемый синдром обструктивного апноэ, и несут в себе самую большую опасность для здоровья и даже жизни человека.

Фактически это короткие эпизоды удушья. Остановки дыхания при апноэ сна продолжаются в среднем 15-20 секунд, но подсчитано ,что в общей сложности в течении ночи человек не дышит 3-4!!! часа. Недостаток кислорода провоцирует развитие артериальной гипертонии, инфаркта миокарда, нарушений сердечного ритма и даже внезапной смерти во сне.

Не вызывает сомнения, что храп опасен как для самого храпуна, так и для его близких. Чем именно?

  1. Риск заснуть за рулем, совершить дорожно-транспортное происшествие у человека с тяжелой степенью апноэ в 5 раз выше, чем у обычного водителя. Причем, это самые тяжелые ДТП с выездом на встречную полосу, с летальными исходами. А если в автомобиле вся семья?
  2. Для второй половины неприятен не столько сам храп, хотя он и мешает выспаться, а сопутствующие ему симптомы: потливость по ночам, учащенное мочеиспускание, снижение потенции.
  3. Неполноценный сон не бодрит и не освежает. Но ведь и домочадцы, вынужденные страдать из-за храпа, испытывают постоянную нервозность и раздражение, у них появляется бессонница и сопутствующие ей болезни.

Как убедить человека лечиться

  • Никогда с раздражением не говорите ему, что он причина Вашей бессонницы, мигрени, плохого настроения . Будьте доброжелательны, отнеситесь с пониманием к его проблемам, ведь его вины нет в том, что он храпит, это заболевание.
  • Если человек отрицает храп, ведь он действительно не слышит себя во сне, не повышайте голос, не обвиняйте его во лжи. Мягко и деликатно постарайтесь убедить его в правдивости Ваших слов. А если Вы заметили остановки дыхания во время храпа — бейте тревогу. Запишите паузы в дыхании и всхрапывание на видеокамеру мобильного телефона, не забывая предупредить его об этом. Попросите его задержать дыхание на такое же время, как он не дышит во сне. Обычно такой прием срабатывает и человека легче уговорить обратиться за помощью.
  • Не забудьте упомянуть, как Вы переживаете о его здоровье, при этом расскажите о возможных страшных последствиях заболевания.
  • Дайте понять, что опасность грозит не только ему, но и родным, близким людям. Кроме дискомфорта, он может подвергать Вашу жизнь смертельной опасности, садясь за руль не выспавшимся.
  • Обязательно уговорите близкого человека пойти на прием к сомнологу, если Вы заметили остановки дыхания во сне. Причем, чем быстрее, тем лучше, не загоняйте болезнь в глухой угол.
  • Как правило, после обследования и общения со специалистом приходит осознание ситуации, и человек легче соглашается на лечение.
  • Если он упорствует и идет к врачу только для того, чтобы Вы от него отстали, пойдите вместе с ним. В таком случае доктор уделит больше внимания тому, как отразиться на здоровье человека отказ от лечения.
  • Иногда пациентов страшит перспектива спать с аппаратом СИПАП и они поэтому отказываются от лечения, опасаясь насмешек родных людей. Поддержите человека в такой ситуации, объясните ему ,что он нужен Вам здоровым, и Вас совершенно не смущает, как он будет лечиться.
  • Верьте в то, что Вы можете спасти жизнь и здоровье близкого человека и это придаст Вам сил, терпения, убедительности. Пусть Вам сопутствует удача!

Упражнения для лечения легкого храпа

Ниже приведен комплекс упражнений, для тренировки мышц языка, нижней челюсти и глотки, направленный на ослабление храпа, это доступное всем лечение от храпа народными средствами в домашних условиях:

Упражнение йоги А (народное средство от храпа №1):

Максимально выдвигать язык вперед и вниз. В выдвинутом состоянии удерживать в течение 1-2 секунд. Выполнять по 30 раз утром и вечером в домашних условиях.

Упражнение йоги В (народное средство против храпа №2):

Нажать на подбородок рукой и с усилием перемещать нижнюю челюсть вперед-назад. Выполнять по 30 раз утром и вечером в домашних условиях.

Упражнение йоги C (народное средство от храпа №3):

Сильно зажать зубами и удерживать в течение 3-4 минут деревянную или пластиковую палочку. Выполнять перед сном в домашних условиях.

Упражнения йоги А и В (народные средства) направлены на тренировку мышц языка и нижней челюсти, выдвигающих их вперед. Если мышцы тренированы, то даже в расслабленном состоянии (во сне) они поддерживают определенный тонус и смещают указанные структуры вперед, обеспечивая увеличение просвета глотки и уменьшение храпа.

Упражнение йоги С позволяет существенно увеличить тонус мышц глотки непосредственно перед сном, что в определенной мере замедляет возникновение храпа. Обычно отчетливый эффект данного народного комплекса упражнений наблюдается через 3-4 недели регулярных занятий в домашних условиях. Удерживание палочки зубами вызывает тоническое напряжение мышц шеи и глотки, сохраняющееся в течение 20-30 минут. Это существенно уменьшает храп в начальной фазе засыпания, что может благоприятно сказаться на состоянии близких, у которых появляется достаточно времени, чтобы заснуть.

Все указанные выше народные средства (методы) самолечения храпа могут применяться как в отдельности, так и в различных сочетаниях, что приводит к суммированию положительных эффектов. Они могут применяться при всех степенях тяжести синдрома обструктивного апноэ сна, но наилучший эффект народные средства от храпа дают при неосложненном храпе и легких формах синдрома обструктивного ночного апноэ сна.